Intervallfasten was versteht man darunter und welche Methoden gibt es

Die 5:2 Methode

Hier Essen Sie an fünf Tagen in der Wochen normal und an den verbleibenden zwei Tagen nur bis zu 500 (Frauen) bzw. 600 (Männer) Kalorien. Die Fastentage können frei gewählt werden, sollten jedoch nicht aufeinanderfolgen. Geeignete Lebensmittel für die Fastentage sind Gemüse, Obst oder Suppe. Außerdem sollte viel Flüssigkeit zu sich genommen werden wie z.B. Wasser und Tee. Diese Methode gilt als leichter als das „reine Intervallfasten“ (1 Tag essen, 1 Tag fasten).

Die 16:8 Methode beim Intervallfasten

In jedem Intervall von 24 Stunden dürfen Sie hier innerhalb von 8 Stunden essen, in den verbleibenden 16 Stunden fasten Sie. Die Mahlzeiten werden also anders über den Tag verteilt, als man es vielleicht von Zu Hause gewohnt ist. Dies ist vor allem für die Verdauung positiv, da diese zum Abend hin entlastet wird und morgens nicht frühzeitig die Ausleitaktivitäten (Giftausleitung) des Körpers unterbrochen werden. Der Körper nimmt sich Zeit für Reinigungs- und Regenerationsprozesse, wodurch Stoffwechselstörungen, Herzkreislauferkrankungen, Übergewicht und sogar Autoimmunerkrankungen entgegengewirkt werden können.

Auch im Intervallfasten wird empfohlen drei gesunde ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, denn nur fett- und zuckerreiche Nahrung zu konsumieren ist nicht förderlich. Auch sollte während den Mahlzeiten möglichst auf kleine Naschereien verzichtet werden.

Die 20:4 Methode

Diese Form des Intervallfastens ist eine verschärfte Form der 16:8 Methode. Hier werden 20 Stunden am Tag gefastet, man darf also nur Wasser, Tee und eventuell schwarzen Kaffee zu sich nehmen. Im Zeitraum von 4 Stunden darf gegessen werden, natürlich am besten wieder gesund und ausgewogen. Diese Methode wird auch Warrior-Diät genannt.

10 in 2 Methode – 1 Tag essen, 1 Tag fasten

Auch als alternierendes Fasten bekannt ist und fastet man abwechselnd. Also einen Tag essen und einen Tag fasten innerhalb von zwei Tagen. An den Essenstagen wird im Idealfall innerhalb von 12 Stunden gegessen, danach folgt eine 36 Stunden Fastenphase. Auf diese Weise muss der Körper nur über einen kurzen Zeitraum ohne Nährstoffe auskommen.

Dinner Cancelling

Beim Dinner Cancelling wird das Abendessen an ein paar Tagen in der Woche ausgelassen. Man spricht hier auch von einem Vorläufer des Intervallfastens. Der Effekt lässt sich steigern, wenn zwischen der letzten Mahlzeit eines Tages und der ersten des folgenden Tages im besten Fall 14 Stunden liegen.

Während der Fastenzeit dürfen Wasser und ungesüßter Tee zu sich genommen werden und am Abend sollte auf Kaffee verzichtet werden, da dies einen negativen Einfluss auf den Schlafrhythmus haben kann. Es empfiehlt sich nach 16 Uhr nichts mehr zu essen.