Was ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (PMR) im Wunsch Hotel Mürz?
Bei der progressiven Muskelentspannung (auch: progressive Muskelrelaxation, kurz PMR oder progressive Relaxation, kurz PR, oder Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt. Die Muskelspannung wird kurz gehalten. Anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet sowie auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.
Muskelrelaxation und Stressbewältigung
Mit der Zeit lernt die Person muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert werden. Dadurch können Schmerzzustände verringert werden.
Genießen Sie zur Entspannung und Ihrer Gesundheit progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (PMR).
Wichtiges zur Muskelentspannung nach Jacobsen:
Dauer: ca. 20-25 Minuten
Treffpunkt: siehe Aushang bzw. Tagespost (Meditationsraum 3te Etage oder Sonnenliegewiese)